60대 이상 무릎이 뻣뻣하다면? 물리치료사가 추천하는 필수 가동성 습관

AI 심화 요약

60대 이후 무릎이 뻣뻣하고 통증이 느껴진다면 노화 탓으로만 돌리지 말고 일상 속 가벼운 습관을 기르는 것이 중요합니다. 물리치료사 레아 업튼은 관절의 유연성을 높이고 윤활 작용을 돕는 힐 슬라이드(Heel Slides) 운동을 추천합니다. 운동 방법은 간단합니다. 누운 자세에서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨 무릎을 굽힌 뒤 2~3초간 유지하고 다시 펴는 동작을 반복합니다. 한쪽 다리당 10~15회씩 하루 1~3세트 정도 꾸준히 수행하면 걷기, 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 일상 움직임이 훨씬 수월해집니다. 이처럼 무리가 가지 않는 저강도 운동을 통해 노년기에도 건강한 무릎 관절을 유지할 수 있습니다.